Magnesium dan Kesehatan Mata
Magnesium umumnya diabaikan sebagai salah satu mineral yang paling kurang dalam diet kita saat ini. Magnesium memainkan peran penting dalam sekitar 300 reaksi kimia dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan penglihatan.
5 Manfaat Suplemen Lutein untuk Kesehatan Mata
Jika Anda pernah menderita kram, jantung berdebar, kedutan (termasuk kedutan mata), kegelisahan, sakit leher, iritasi usus dan sembelit, tekanan darah tinggi, asma dan migrain, ini semua bisa menjadi tanda kekurangan.
Manfaat Kesehatan dari Magnesium
Magnesium adalah mineral kunci yang terlibat dalam mengatur metabolisme energi sel dengan kepentingan khusus untuk otot jantung dan rangka. Ini membentuk bagian integral dari tulang kita dan membantu mengendurkan otot polos - otot yang tidak berada di bawah kendali sadar, seperti perut, jantung, kerongkongan, mata, dan organ lainnya - dan terus memperbaiki protein tubuh.
Hanya 1% dari total magnesium tubuh ditemukan dalam darah.
Sebagian besar ditemukan di tulang, otot, dan jaringan lunak lainnya. Banyak dari gejala yang disebutkan di atas dapat dikurangi atau dihilangkan hanya dengan menyediakan lebih banyak magnesium dalam makanan kita.
Magnesium membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga irama jantung normal.
Apa yang dapat menurunkan kadar Magnesium Anda?
Sedikit kejutan adalah bahwa kafein, alkohol, stres, olahraga berat (berkeringat) dan diet tinggi lemak dapat menurunkan simpanan mineral penting ini dalam tubuh Anda. Banyak dari kita akan terpengaruh oleh satu atau lebih dari kategori ini.
Kita sering memulai hari-hari kita dengan kopi atau teh, mengemas hari yang menegangkan di kantor dan kemudian berolahraga untuk bersantai di malam hari - atau minum satu atau dua minuman yang menenangkan.
Semua ini dalam jumlah sedang mungkin baik-baik saja jika diimbangi sehari-hari dengan nutrisi dan relaksasi yang baik. Namun, gaya hidup yang sibuk tidak selalu memberikan keseimbangan yang benar-benar kita butuhkan.
Sumber Magnesium Terbaik
Dedak gandum, kuman Gandum, Bayam, Kacang Mete, Almond, dan Oatmeal adalah sumber utama. Sumber lain yang baik termasuk, beras merah, lentil, kacang merah, coklat, serpih dedak dan kacang tanah.
Tergantung persediaan air rumah tangga Anda, air ledeng juga bisa menjadi sumber magnesium dan mineral lainnya. Air yang mengandung mineral tingkat tinggi biasanya disebut sebagai air 'keras'. Namun, jika Anda tinggal di daerah dengan kualitas air yang buruk, menyaring logam berat dan bahan lain yang dapat mencemari air Anda adalah pilihan yang bijak.
Mandi garam epsom juga merupakan cara yang mudah - dan santai - untuk meningkatkan kadar magnesium Anda.
Dalam bentuk suplemen, Magnesium sering dilekatkan pada zat pengangkut untuk penyerapan yang lebih baik melalui sistem pencernaan. Ini disebut khelasi. Oleh karena itu banyak multi-vitamin menggunakan 'magnesium chelate', menggabungkan magnesium dengan asam amino pengangkut dari beberapa bentuk untuk membantu penyerapan (ketersediaan bio) yang lebih baik di dalam tubuh.
Bentuk magnesium kelat yang lebih baik adalah magnesium aspartat atau arginat.
Dua bentuk Magnesium, Orotate dan Citrate cenderung memiliki penyerapan terbaik. Bentuk sitrat yang biasa digunakan di rumah sakit untuk membersihkan usus pasien.
Fakta : Magnesium intravena umumnya digunakan di rumah sakit dalam situasi yang mengancam jiwa termasuk trauma, kardiologi, dan kebidanan.
Magnesium & Kesehatan Mata
Magnesium memainkan beberapa peran kunci dalam kesehatan mata kita:
melemaskan otot polos di mata. Kelopak mata berkedut dan kejang mata lainnya, termasuk kondisi yang disebut Blepharospasm, seringkali dapat diatasi dengan suplementasi magnesium lanjutan
- Bertindak sebagai pelemas otot. Dapat membantu mencegah migrain okular (nyeri di belakang mata) dengan meredakan kejang terkait.
- melindungi saraf optik dan jaringan lain di belakang mata dari rangsangan berlebihan
- mencegah penumpukan kalsium pada lensa fokus yang selanjutnya dapat mempercepat timbulnya katarak keruh.
Komentar
Posting Komentar